大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于521育儿知识的问题,于是小编就整理了1个相关介绍521育儿知识的解答,让我们一起看看吧。
- 怀孕真的需要大补特补,一人吃两人份量吗?孕期肥胖危害有哪些呢?
怀孕真的需要大补特补,一人吃两人份量吗?孕期肥胖危害有哪些呢?
增重多少是健康的?
除了宝宝的体重,只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说,大多数女性孕期增重11—16千克是合理的,而你的体重增长处于这个范围低端还是高端,取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则:
- 孕早期:中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg;
- 在接下来的6个月里,每周平均增重0.45Kg,如果每周增重超过1.8Kg,就可能是不健康的信号。
但具体还要视情况而定。
- 孕前就已经肥胖的准妈妈,在孕期应只增重4.5—9Kg;
- 怀多胞胎的妈妈,在孕期需增重15—20Kg;
- 那些原本体重偏低的妈妈,重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪,健康的孕期需要脂肪储备,以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。
增重过多的危害
- 分娩时间更长,更痛苦;
- 发生毒血症;
- 生下早产儿;
- 生下过重儿(超过4.5Kg);
- 经历更多的分娩并发症;
- 生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍;
- 极大地增加宝宝肥胖和患上糖尿病的风险;
- 更多肌肉、关节会感觉疼痛(后背、骨盆、膝盖和脚踝);
- 更容易抑郁;
- 腿和脚踝出现浮肿;
- 睡眠差;
- 恢复孕前体重需要更长时间。
怀孕以后,很多准妈妈以及其家人都觉得怀孕了为了避免胎宝宝营养不良,就应该大补特补,一人吃两人份量,其实孕期的营养并非越多越好。
怀孕真的需要大补特补,一人吃两人份量吗
一般到了怀孕中期,准妈妈的胃口就会逐渐增大,变得比孕早期更能吃一些,有些准妈妈甚至能一人吃两人份量的饭,其实现在大部分家庭的条件都好了,大部分食物都可以吃上,甚至有很多准妈妈营养都“过剩”了。
另外,胎宝宝吸收营养都是通过胎盘和脐带来进行的,只要准妈妈自身营养充足,胎宝宝就不会缺乏营养。
孕期肥胖的危害有哪些
怀孕期间,准妈妈不需要大补特补,一人吃两人份量的饭,这是因为孕期食物的种类(均衡饮食)比摄入量(吃多少)更加重要。
- 增加妊娠糖尿病的几率:孕期准妈妈吃的过多,容易得妊娠糖尿病,不利于胎儿发育。
- 胎儿偏大:怀孕期间营养过剩还容易造成巨大儿,进而增加生产的难度。
- 产后肥胖:准妈妈吃的过多,肉都长在自己身上了,产后减肥还困难。
总之,怀孕不需要大补特补,一人吃两人份量,准妈妈只需要均衡饮食、少吃多餐,一般是不会营养不良的。
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怀孕真的需要大补特补,一人吃两人份量吗?
当然不是!
金标准一:合适的钙元素含量
中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。
金标准二:含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。
金标准三:安全可靠,适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。
怀孕不需要大补特补,一个人吃两个人的分量可能导致分娩困难,甚至不能顺产而只能选择剖腹产。准妈妈在孕期都普遍感觉到饿的很快,因为胎儿慢慢的发育长大,所需要的营养来自母体。准妈妈最好是勤吃少吃,这个就是中国讲究的中庸,循序渐进的补身子。
基本上孕期会肥胖:吃的多,动的少。
人基本需要之一就是吃,尤其是美味的食物,更是难以抵挡诱惑。喜欢吃是顺人性的,所以缺乏自控力是大部分人的缺点。孕期准妈妈们的体重偏高行动不便,准妈妈们对家里或者户外产前运动就很少,甚至基本上不出去,在家里看电视、玩手机。所以为了减少分娩时的风险,准妈妈更要自律,***美食的诱惑、加强产前锻炼。
1.增加准妈妈患上妊娠高血压、娠糖尿病的风险。
2.婴儿个头大,导致顺产困难增加剖腹产的发生率。
3.产后大出血的发生率也高于普通人群。
一人吃两人补正解,一人吃两人份错误,而且是大错特错!
说说我自己吧,孕9个月,孕早期有点恶心,但是不吐,应该说整个孕期都没吐,孕早期瘦了6斤,每天基本上没吃什么东西。到了孕五个月开始恶心反应消失,但依然没有胃口,没有胃口的状况一直持续到了现在
每天吃饭吃的还不如正常人的饭量,母亲大人说从来没见过怀孕像我这样吃的这么少的,特别是孕晚期,孕妇都吃的特别多,怎么我就跟别人不一样,担心宝宝发育不良
当然,我也有过担心,所以我整个孕期饮食调整很大,因为胃口不佳,所以在坚持少食多餐的基础上,尽量保证摄入的食物都是比较有营养的,不浪费我的胃容量,比如少喝汤、多吃不同种类的食物、戒掉零食、再加上营养素的加持,B超检查报告出来宝宝都是不偏小的,我的体重至今为止也属于正常增长范围15斤左右,肚子不大、整个人也没有什么变化
所以孕期到底要摄入多少热量才能在保证宝宝营养的同时,又不会让自己发胖呢?
对于孕妇的饮食,中国营养协会是有很具体的建议的,我先放出三张图,大家对比一下,详细见《中国居民膳食指南(2016)》
(一般人群摄入)
到此,[_a***_]就是小编对于521育儿知识的问题就介绍到这了,希望介绍关于521育儿知识的1点解答对大家有用。