大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴知识清单食谱简单成人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍母婴知识清单食谱简单成人的解答，让我们一起看看吧。
- 妈妈产后吃什么下奶比较好？如何正确母乳喂养宝宝？
- 月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢？
我是母乳喂养两个孩子的哈，只是谈谈我的经验，宝妈可以借鉴一下！
第一，宝妈心情要好，不要宝宝哭闹影响到自己的心情，他闹让他闹，清风扶山岗嘛，没有什么解决不了的事情，你的心情会直接影响的奶水质量的，我就有一次是和老公生气奶水停了两天，宝宝一个饿的惨啊……
第二，宝妈饮食要规律，荤素搭配，还要多样化。适当吃着鸽子，公鸡汤，都是发奶的，不要害怕吃胖就不敢吃这不敢吃那，我们是孩子的粮仓，宝宝的茁壮成长在我们身上，切记！太油腻，辛辣或者寒凉的食物不能吃，宝宝吸收不好，会直接反应出来，要么上火啦，拉肚子拉，或者哭闹啦，总之我们不要为了自己一时过瘾忽略了宝宝！
第三，有人说母乳要按时喂养，我个人认为还是要按需喂养比较好，宝宝那么小，肯定控制不了自己的，说饿的时候你就是不喂，肯定是哭呀闹呀，这不是自找麻烦吗？而且多多吮吸会***乳腺奶水越来越多，百利而无一害呀
希望我的回答能给你提供帮助！
生过两个宝宝了，说说我的切身体验。
生大宝坐月子，主要由婆婆照顾，月子餐基本就以小米粥、排骨汤为主，听过来人说这不能吃那不能吃，月子里真的快吃吐了而且动不动就上火，喝水效果也不见效。奶水嘛，一般般，出了月子后奶水多了起来，基本纯母乳喂养了。
生二宝前，找好月嫂。产后前三天，订的医院月子餐，一天三顿正餐两顿加餐，都是汤汤水水，一点儿软烂的蔬菜，还有每顿生化汤。喝了三天也有点儿上火，可能大补的多，好在及时刹车。回家后就是月嫂做了，稀软的蒸大米、鲫鱼豆腐汤、挂面汤、五红汤、蔬菜、加热的水果、热牛奶，几本跟平时吃的差别不大，唯一就是所有食物一定要软烂熟。奶水从娃出生后，明显比喂养老大时强多了，而且体重基本没有增加（可能跟个人体质有关，天生是个瘦子）。
总结：一是月子里前十天，清淡为主，目的是开好奶，以后会源源不断；
二是饮食要丰富，食物来源单一也不行。
三是汤水类多喝。
谢谢我的月嫂精心照顾，下面我传几张她做的月子餐，基本都是家常菜，但种类丰富些。
产后母乳少的，可以喝黄豆，花生米，生核桃打成的豆浆！提前一天晚上把黄豆和花生米用凉水泡上一休，第二天早晨，用清水把泡过的黄豆花生米冲洗两三遍，再加上两个生核桃，打豆浆！
月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢？
我以前有价绍传统的月子餐，即对大人的身体恢复快，宝宝又健康，大人孩子月子出来气色红润、白白胖胖。
我这次是价绍即营养、又长不胖的月子餐给大家。但就是经济上不是很适合所有的人。宝妈们可以选择适合自己经济消费的月子餐。
鱼胶（鱼肚、鱼鳔）炖瘦肉汤
鱼胶主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高级胶原蛋白可达到84.2%。女人吃鱼胶可以使皮肤光滑饱满，柔软又富有弹性。即可美容又营养，喝了它奶水也多，有发奶的功效。
鱼胶200g, 瘦肉500g ,今天想吃鱼胶汤，鱼胶要先泡8小时，泡到鱼胶软为止，鱼胶和瘦肉放入炖盅一起炖，这里是要隔水炖的。怕腥味浓可以放几姜去腥味，然后炖个1.5小时,直至鱼胶炖出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可。一道即美味、营养、又可美容的汤出锅啦。
冬虫夏草，排骨汤
冬虫夏草10-20条，排骨500g，冬虫夏草要泡半小时，泡好后跟排骨一起炖，也是隔水炖，炖1.5小时，直到排骨虫草出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可食用。这个汤有增加免疫力，增强抵抗力的作用。
鱼，豆腐汤
问题的意思应该是“月子期间怎么吃才能保证宝宝的营养，而且还能不变胖”吧？
孕期和月子期间长胖，都知道是因为吃的多导致的。其实月子期间或者哺乳期间只需要吃够以下这些食物，既能保证母乳的量，宝宝的营养，也能防止进一步长胖，如果做一些合适的运动，还能够减肥。
每天食物量如下：
主食
谷类250g-300g（换算成煮熟的米饭大约625g-750g，普通家庭碗3-4碗），薯类75g；其中谷类要有50g-60g全谷物和杂豆（即大米、糙米、红豆等）
蔬菜
蔬菜建议每天吃500g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上（即蔬菜中又要有小白菜、菠菜这类绿叶菜，也要有胡萝卜、西红柿这类红***蔬菜）。
水果
水果类200-400g，很多人觉得月子或者哺乳期间不应该吃水果，其实不然水果能给我们提供丰富的矿物质和膳食纤维。如果觉得水果太凉，可以稍微热一热再吃。
亲可以出了月子以后再好好考虑瘦身啊、减肥的事情，因为生孩子是连消耗体力非常大的事情，需要吃东西对身体进行营养补充。保证孩子的营养是重要的，同时重要的还有你自己的营养。
不管是顺产还是剖腹产，第一周的饮食一般都是遵医嘱的，吃些易消化的食物，油腻的不提倡吃。然后之后的饮食，也就是普通的一日三餐，不要因为做月子而搞的太特殊话就好。
最好不要盲目跟从网络的和明星的月子餐菜单，因为可能会不符合你自己的口味，有些食材可能也没法准备。只要遵循一个总的原则就好:每天一斤蔬菜，碳水占一般得摄入量（主食杂粮占三分之一，精米占三分之二），薯类和杂豆类都要[_a***_]。水果400克，钙质尽量在食物里补充，比如牛奶或者含钙高的食物，要清淡但是不要不吃盐。
基本如果营养均衡的进行摄入，一般月子期都会瘦几斤。所以，正常吃就好，不要担心胖的问题，不存在的。
您好，很高兴回答你的问题！
结合我的工作经验，给您推荐一日餐谱建议，方便您达到营养健康还不会能量超标。
本餐谱主要选取以上15种营养素数据进行分析，其中能量2400kcal（平均水平）、蛋白质、脂肪、碳水化合物均在膳食指南推荐量范围内，VA 、VB2、VB12、VC、VE、钙、铁等微量元素均满足膳食指南的推荐和适宜量，膳食纤维、VB1、锌和碘量略低，膳食纤维和VB1可通过多吃杂粮、绿叶蔬菜和动物内脏等食物来补充，锌和碘可通过多食用海产品和豆制品来改善，通常每天食用6克强化碘盐即可满足人体对碘的需求量。
餐谱的设计，三餐三点共20道餐品，共选择37种食材，颜色及种类丰富多样，清新亮丽，足以满足新妈妈视觉和味蕾的挑剔；主食均以粗细搭配为主，有精粮面粉和大米，也有粗粮紫米、玉米，还有薯类紫薯和芋头，在提供能量的同时也为新妈妈提供了必需的膳食纤维和微量元素；蛋白质大部分由肉类提供，鸭胸肉、龙利鱼、猪肝等不仅脂肪含量低蛋白质含量丰富，而且还提供大量维生素A满足新妈妈的对VA的需求；蔬菜选择较为家常和百搭的食材，绿豆芽、西兰花、菜心等提供膳食纤维和微量元素，可缓解新妈妈的便秘症状；钙的摄入来源于奶类制品，牛奶、奶酪和酸奶方便食用，与苹果、提子等水果搭配味道更佳。
到此，以上就是小编对于母婴知识清单食谱简单成人的问题就介绍到这了，希望介绍关于母婴知识清单食谱简单成人的2点解答对大家有用。
