大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早教课程膝盖弹跳的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早教课程膝盖弹跳的解答，让我们一起看看吧。
- 膝盖摔了，可以做侧平板、单膝跪地、跳跃、转髋吗？
- 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？
膝盖摔了，可以做侧平板、单膝跪地、跳跃、转髋吗？
膝盖摔了向你说的锻炼是不是可以练。
首先看伤势的严重情况
第一
如果是擦伤皮外伤处理好伤口恢复两天在不影响伤口愈合的情况下可以做你侧平板，转髋，跳跃慎做撕开伤口，跪地还是不要做了（求婚可以带个护膝[呲牙]）
第二
伤到肌肉的话就需要等伤口完全愈合在进行锻炼，而且是先进性康复锻炼激活受伤肌肉，之后在进行侧平板。跳跃。转髋。跪地。
第三
伤到骨头或者韧带那就需要手术了，同时也是要在伤口完全愈合后进行康复训练，在进行侧平板。跳跃。转髋。跪地。
有一点转髋是髋关节动作跟膝盖影响不大
希望对你有帮助
51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？
年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。
高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。
所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。
如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。
由于年龄的不断增长，所以导致骨密度的下降，肌肉密度的下降，弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会影响身体健康的，也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些，拉伸，慢跑，深蹲，等轻度负荷的运动，更有助于保持身体活力哦！
第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒***涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。
膝盖容易受伤的最直接的原因就是膝关节不稳定，不稳定的膝关节收到一定程度的外力影响就会出现不同程度的损伤。下面主要分析不稳定的原因及改善措施：
一、膝关节容易受伤不稳定原因：
1、膝关节本身结构不稳定：常年缺乏一定强度的锻炼，特别是随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，骨质一定程度疏松。是直接造成膝关节内部骨质结构相对脆弱，再加上平时缺乏锻炼，骨连结的韧带力量比较薄弱，一旦收到一定程度的震荡，外力的挤压都会出现软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等情况，导致膝盖受伤。
2、膝关节周围肌肉维稳力量差：膝关节结构的稳定，一部分取决于膝关节本身的结构，还有一部分在于膝关节周围的肌肉群的力量。周围肌肉不仅仅是可以控制膝关节的伸屈，还有保护膝关节的作用，在膝关节收到外界力量冲击的时候能够抵御更多的冲击保持膝关节的稳定不受伤。随着年龄的增长、平时缺乏相对应的锻炼，周围肌肉自然而然就会很大程度削弱，此时还去做高抬腿，跳跃性的运动，直接就超出了膝关节的承受范围之内，很容易受伤，由于身体随着年龄的增长新陈代谢会一定减弱，再加上膝关节处供血本身不是很充足，恢复的时间比较慢，如果还继续坚持锻炼，容易伤上加伤，更不利于恢复，甚至不可逆。
二、加强膝关节稳定性：如果运动强度过大、膝关节不稳定造成疼痛，下面提供几个加强膝关节稳定的办法，做动作过程一定要注意动作后面的细节要求。
①靠墙静蹲，预热激活膝关节附近周围肌肉，注意膝关节不要超过脚尖。
②靠墙滑动，强化大腿前侧肌群和膝盖上部的组织与韧带。同样注意膝盖不超脚尖。
③坐姿直抬腿，强化大腿前侧肌群和髋部屈肌。腿伸直以后保持10秒钟左右。
④弓箭步，强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致，躯干挺直。
⑤徒手深蹲，强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致，不要膝内扣。
总结：随着年龄的增加，如果平时也缺乏锻炼，那么锻炼的过程一定一定要循序渐进，一步一步增强健身的强度，避免运动损伤。健康是自己的，为自己负责，科学健身。
希望你的世界平和、专注！
到此，以上就是小编对于早教课程膝盖弹跳的问题就介绍到这了，希望介绍关于早教课程膝盖弹跳的2点解答对大家有用。
